40代になると、若い頃よりも睡眠時間が短くなったと感じている人が多いのではないでしょうか？
実は、40代は睡眠の質が低下しやすくなる時期と言われています。
私も午後10時、11時に就寝したはずが、朝4時台に目覚めてしまうこともあります。
今回の記事では、
- その原因
- 質の高い睡眠を取るための5つの対策
をわかりやすくご紹介します。
40代で睡眠不足になりやすい理由
40代になると、睡眠不足になりやすい理由はいくつかあります。
ホルモンバランスの変化
40代に入ると、女性はエストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンの分泌量が減少します。
これらのホルモンは睡眠を促進する働きがあります。
そのため、分泌量の減少が睡眠の質を低下させる原因となります。
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ストレスの増加
仕事や家庭での責任が増えますよね。
ストレスを抱えやすくなるのも40代のの特徴です。
ストレスは交感神経を優位にします。
つまり、睡眠を妨害するホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させます。
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生活習慣の乱れ
仕事や育児で忙しくなった。
規則正しい生活を送ることが難しくなるのも40代にありがちなことです。
睡眠のリズムが乱れると、質の高い睡眠を取ることができなくなります。
加齢による体の変化
加齢とともに、メラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンの分泌量が減少します。
メラトニンは体内時計を調整する役割があります。
そのため、分泌量の減少は睡眠障害を引き起こす可能性があります。
睡眠不足による影響
睡眠不足は、
- 集中力や記憶力の低下
- 疲労感
- 免疫力低下
- 肥満
- 生活習慣病
などの様々な問題を引き起こす可能性があります。
質の高い睡眠を取ることは、心身の健康を維持するためには非常に重要です。
質の高い睡眠を取るための5つの対策
40代で質の高い睡眠を取るためには、以下の5つの対策が有効です。
規則正しい生活習慣を心がける
毎日同じ時間に寝起きしましょう。
朝日を浴びるようにしましょう。
体内時計を整えることで、自然な眠気が訪れるようになります。
寝る前のカフェインやアルコールを控える
カフェインやアルコールは覚醒作用があります。
睡眠を妨害する可能性があります。
寝る前の数時間は、カフェインやアルコールを控えるようにしましょう。
寝室の環境を整える
寝室は、暗く静かで涼しい環境にしましょう。
- 光や音
- 温度
- 湿度
などが睡眠を妨害する可能性があります。
寝る前にリラックスする
寝る前にスマホやパソコンを見たり、テレビを見たりするのは避けましょう。
ぬるめのお風呂に入るのも良いでしょう。
読書をしたりして、リラックスしてから寝るようにしましょう。
適度な運動をする
適度な運動は、質の高い睡眠を取るのに役立ちます。
ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
40代になると、睡眠の質が低下しやすくなります。
質の高い睡眠を取るためには、規則正しい生活習慣を心がけましょう。
質の高い睡眠を取ることで、心身の健康を維持しましょう。
充実した生活を送ることができます。
今回ご紹介した内容を参考に、ぜひ質の高い睡眠を目指してみてください。