筋トレを始めたいけど、三日坊主で続かない…
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、筋トレを継続するにはちょっとしたコツがあるんです。
今回の記事では、運動初心者でも挫折しないために、筋トレを習慣化するための7つのコツをわかりやすく解説します。
- 目標設定
- モチベーション維持
- 効率的なトレーニング方法
まで、明日から始められるヒント満載です！
目標を明確にする
筋トレを継続するためには、まず目標を明確にすることが重要です。
漠然と
- 「痩せたい」
- 「筋肉をつけたい」
と思うのではありません。
具体的な数値目標を設定しましょう。
例えば、
- 「体重を5kg減らす」
- 「腹筋を割る」
などです。
目標を明確にすることで、モチベーションを維持しやすくなります。
【筋トレモチベーション維持のコツ】習慣化で理想の体へ！科学的根拠に基づいた10の方法
無理のない計画を立てる
いきなり毎日長時間トレーニングしようとすると、すぐに挫折してしまう可能性が高いです。
まずは
- 週に2〜3回
- 30分程度
軽いトレーニングから始めましょう。
慣れてきたら、徐々にトレーニングの頻度や時間を増やしていくようにしましょう。
記録をつける
- トレーニング内容
- 体重
- 体脂肪率
などを記録することで、自分の進捗状況を把握することができます。
進捗状況が可視化されることで、モチベーションを維持しやすくなります。
トレーニング仲間を見つける
一人だとモチベーションが維持しにくい場合は、トレーニング仲間を見つけるのも良い方法です。
一緒にトレーニングすることで、励まし合い、切磋琢磨することができます。
自分に合ったトレーニング方法を見つける
色々なトレーニング方法があるので、自分に合った方法を見つけることが重要です。
最初は、
- ジムのインストラクターに指導を受けてみる
- 動画を見ながらトレーニングする
のも良いでしょう。
楽しみながらトレーニングする
筋トレを苦痛と感じてしまうと、継続するのは難しくなります。
- 音楽を聴きながらトレーニングする
- 好きな運動を取り入れる
など、楽しみながらトレーニングするようにしましょう。
休養も大切
筋トレは休養あってこそ効果が出ます。
トレーニング後はしっかりと休養を取り、疲労を回復させましょう。
筋トレを継続するには、上記の7つのコツを意識することが大切です。
焦らずにゆっくりとペースを上げながら、自分に合った方法を見つけてトレーニングを続けましょう。
継続することで、必ず成果が現れます。
筋トレに関する最新情報は、以下のサイトをご確認ください。
- 厚生労働省 e-ヘルスネット: https://www.mhlw.go.jp/index.html
- NSCAジャパン: https://www.nsca.com/media-room/news-and-announcements/nsca-japan-celebrates-25-years/
- スポーツ庁: https://www.mext.go.jp/sports/
また、パーソナルトレーナーに指導を受けるのも良い方法です。