憧れのシックスパックを手に入れたい！

そんなあなたにおすすめなのが、腹筋トレーニングです。

腹筋は、体幹を鍛えます。

姿勢を良くするだけではありません。

見た目を引き締める効果も期待できます。

今回の記事では、自宅で簡単にできる腹筋トレーニングメニューをわかりやすく紹介します。

初心者でも分かるように、正しいフォームとポイントを解説しています。

ぜひ参考にしてみてください。

腹筋トレーニングのポイント

腹筋トレーニングを効果的に行うためには、以下のポイントを意識しましょう。

正しいフォームで行う

間違ったフォームで行うと、効果が得られなかったり、怪我をしてしまう可能性があります。

ゆっくりと丁寧に行う

速く動かすよりも、ゆっくりと丁寧に動かす方が効果的です。

呼吸を意識する

息を止めずに、ゆっくりと呼吸をしながらトレーニングを行いましょう。

筋トレの効果を最大化！正しい呼吸法でパフォーマンスアップ！

継続する

週に2〜3回、継続してトレーニングを行うことが大切です。

初心者向け腹筋トレーニングメニュー

クランチ

  1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、かかとを床につける。
  2. 両手を頭の後ろに組む。
  3. 上体を持ち上げ、肩甲骨が床から少し浮くようにする。
  4. ゆっくりと体を下ろす。
  5. 10回を3セット行う。

リバースクランチ

  1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、かかとを床につける。
  2. 両手を頭の後ろに組む。
  3. 膝を胸に引き寄せるように、上体を持ち上げる。
  4. ゆっくりと体を下ろす。
  5. 10回を3セット行う。

サイドプランク

  1. 横向きに寝て、肘と前足を床につける。
  2. 体を一直線にする。
  3. 30秒キープする。
  4. 左右交互に行う。
  5. 1セット30秒を3セット行う。

レッグレイズ

  1. 仰向けに寝て、両足をまっすぐに伸ばす。
  2. 両足をゆっくりと持ち上げる。
  3. ゆっくりと足を下ろす。
  4. 10回を3セット行う。

上級者向け腹筋トレーニングメニュー

バイシクルクランチ

  1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、かかとを床につける。
  2. 両手を頭の後ろに組む。
  3. 右膝を左肘に近づけるように、上体をひねる。
  4. 左膝を右肘に近づけるように、上体をひねる。
  5. 左右交互に行う。
  6. 20回を3セット行う。

マウンテンクライマー

  1. プランクの姿勢をとる。
  2. 右膝を胸に引き寄せる。
  3. すぐ元の姿勢に戻し、左膝を胸に引き寄せる。
  4. 左右交互に行う。
  5. 20秒間行う。
  6. 30秒休憩を挟んで、2セット行う。

ドローイン

  1. 息を吐きながら、お腹を凹ませる。
  2. 5秒間キープする。
  3. ゆっくりと息を吸いながら、お腹を緩める。
  4. 10回を3セット行う。

腹筋トレーニングは、自宅で簡単にできる効果的なトレーニングです。

正しいフォームとポイントを意識して、継続的に行うことで、シックスパックを目指しましょう。

また、無理なく続けられるように、自分のペースに合わせて行いましょう。