年齢を重ねるごとに気になるお腹周り。
でも諦めるのはまだ早いです！
40代からでも、正しいトレーニング方法で腹斜筋を鍛えることで、くびれのある美しいボディラインを手に入れることができます。
今回の記事では、40代女性でも無理なく続けられる腹斜筋トレーニングをご紹介します。
なぜ腹斜筋を鍛えるべき？
腹斜筋を鍛えることで、以下の効果が期待できます。
くびれ形成
腹斜筋を鍛えることで、ウエストが引き締まります。
くびれが作られます。
姿勢改善
腹斜筋は体幹を支える重要な筋肉です。
腹斜筋を鍛えることで、姿勢が改善されます。
腰痛予防にも繋がります。
代謝アップ
筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がります。
痩せやすい体になります。
若返り効果
美しいボディラインを手に入れることで、自信が生まれます。
若々しく見える効果も期待できます。
40代女性向けの腹斜筋トレーニング
40代女性におすすめの腹斜筋トレーニングをいくつかご紹介します。
プランクツイスト
- 床にうつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
- 体を一直線に保ちながら、上体を左右に捻ります。
- 回数を15回×3セットを目安に行いましょう。
レッグレイズ
- 床に仰向けになり、両膝を立てます。
- 両手を頭の後ろに当て、ゆっくりと足を上げます。
- 左右交互に足を伸ばし、体を捻ります。
- 回数を10回×3セットを目安に行いましょう。
サイクルクランチ
- 床に仰向けになり、両膝を立てます。
- 両手を頭の後ろに当て、上体を起こしながら、左右に体を捻ります。
- 自転車を漕ぐような動きを意識して行いましょう。
- 回数を20回×3セットを目安に行いましょう。
サイドプランク
- 横向きに寝て、肘と足をついて体を支えます。
- 上体を一直線に保ち、腰が反らないように注意します。
- 上の腕を真上に伸ばし、上下に動かす運動を行います。
- 左右各30秒を目安に行いましょう。
トレーニング時の注意点
- ウォーミングアップ: 必ずウォーミングアップを行い、体を温めてからトレーニングを始めましょう。
- 無理のない範囲で: 初めは少ない回数から始め、徐々に回数を増やしていきましょう。
- 呼吸を止めない: 呼吸を止めると血圧が上昇し、体に負担がかかります。
- 痛みを感じたら中断: 痛みを感じたら、すぐにトレーニングを中止しましょう。
40代からでも、正しい方法で腹斜筋を鍛えることで、くびれのある美しいボディラインを手に入れることができます。
今回紹介したトレーニングを参考に、ぜひあなたのペースでトレーニングに取り組んでみてください。