年齢を重ねるごとに気になる体の変化。
特に、代謝が落ちて太りやすくなったと感じる方も多いのではないでしょうか？
実は、代謝の低下は、見た目だけではありません。
健康にも大きな影響を与えます。
今回の記事では、40代女性に向けて、基礎代謝を上げ、若々しい体を手に入れるための食事と運動の秘訣をご紹介します。
基礎代謝ってなに？
基礎代謝とは、生きていくために必要な最低限のエネルギーのこと。
- 呼吸
- 体温維持
など、私たちが意識しなくても消費されるエネルギーです。
基礎代謝が低いと、同じ食事量でも太りやすくなります。
健康にも悪影響を及ぼします。
40代から基礎代謝が低下する原因
筋肉量の減少
年齢とともに筋肉量が減ると、基礎代謝も低下します。
ホルモンバランスの変化
女性ホルモンの分泌量が減ると、代謝が低下しやすくなります。
生活習慣の変化
- 運動不足
- 不規則な食生活
も、基礎代謝の低下を招きます。
【40代女性必見】運動不足解消・体力向上におすすめの運動方法
基礎代謝を上げるための食事のコツ
高タンパク質の食事
筋肉を作るために、
- 肉
- 魚
- 大豆製品
などを積極的に摂りましょう。
ビタミンB群
糖質をエネルギーに変えるために必要なビタミンB群を意識して摂りましょう。
食物繊維
満腹感が得られます。
腸内環境を整えます。
代謝を上げる食材
- カプサイシン
- 生姜
など、代謝を上げる効果が期待できる食材を取り入れましょう。
基礎代謝を上げるための運動のコツ
筋トレ
筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げることができます。
有酸素運動
- ウォーキング
- ジョギング
など、心拍数を上げて脂肪燃焼を促しましょう。
ストレッチ
筋肉を柔軟にし、ケガを防ぎます。
定期的な運動
毎日少しずつでも、継続することが大切です。
40代向け！その他、基礎代謝を上げるための生活習慣
良質な睡眠
睡眠不足は代謝の低下につながります。
ストレスを溜めない
ストレスは、ホルモンバランスを乱します。
代謝を低下させる原因になります。
規則正しい生活
生活リズムを整えることで、体の機能が正常に働きます。
代謝が向上します。