40代女性のための自宅簡単筋トレ！美ボディと健康を手に入れるメニュー

「年齢と共に代謝が落ちてきた」

「体力がなくなってきた」

と悩んでいる40代女性の方へ。

ご自宅で手軽にできる、40代女性の体に合わせて作られた筋トレメニューをご紹介します。

このメニューなら、忙しい毎日の中でも無理なく続けられます。

美ボディと健康を同時に手に入れることができます。

40代女性の体と筋トレ

40代は、

など、体にとって大きな転換期です。

しかし、適切な運動をすることで、これらの変化を緩やかにします。

若々しい体を維持することができます。

筋トレは、筋肉量を維持・増加させます。

代謝を上げる効果が期待できます。

5分程度の軽い運動で体を温めます。（例：腕振り、足踏み、首回し）

下半身全体の筋肉を鍛えます。

体幹を鍛えます。

姿勢改善に効果的です。

上半身の筋肉を鍛えます。

バストアップ効果も期待できます。

（膝つきの腕立て伏せから始めるなど、自分に合った負荷で）

くびれ作りや内臓脂肪の燃焼に効果的です。

静かに呼吸を行い、体をリラックスさせます。

各エクササイズの回数やセット数は、ご自身の体力に合わせて調整してください。

毎日少しずつでも続けることが大切です。

同じメニューばかりではなく、定期的にメニューを変えてみましょう。

筋トレと並行して、バランスの取れた食事を心がけましょう。

筋肉は休むことで成長します。十分な睡眠をとりましょう。