40代になると、仕事や家事に追われ、運動する時間がなかなか取れないという方も多いのではないでしょうか。
でも、運動不足は、美容や健康にも悪影響を及ぼします。
今回の記事では、40代女性が手軽に始められる運動を紹介します。
忙しい毎日でも続けられるような、簡単なエクササイズや運動習慣のヒントをお届けします。
なぜ40代から運動が必要なの？
40代は、女性ホルモンのバランスが変化します。
基礎代謝が低下するなど、身体に様々な変化が起こる時期です。
運動をすることで、さまざな効果が期待できます。
代謝アップ
基礎代謝を高めます。
太りにくい体質へ
筋肉量の維持
若々しい体を維持します。
基礎代謝の低下を防ぐ
ストレス解消
運動はストレス解消効果も高く、心身のリラックスに繋がる
美容効果
肌のターンオーバーを促進します。
美肌効果も期待できる
40代におすすめの運動
40代におすすめの運動は、以下のものが挙げられます。
ウォーキング
気軽に始めやすく、全身運動になるためおすすめです。
ヨガ
体を柔軟にします。
リラックス効果も高いです。
ピラティス
姿勢改善や体幹を鍛えるのに効果的です。
水泳
全身運動で、関節への負担が少ないのが特徴です。
ダンス
楽しく運動できます。
ストレス解消にもつながります。
自宅でできる簡単エクササイズ
忙しい毎日でも続けられるよう、自宅でできる簡単なエクササイズをいくつかご紹介します。
スクワット
下半身の筋肉を鍛えます。
ヒップアップ効果も期待できます。
プランク
体幹を鍛えます。
姿勢改善に効果的です。
腕立て伏せ
上半身の筋肉を鍛えます。
基礎代謝アップに繋がります。
運動を続けるためのコツ
無理のない範囲で
始めは短い時間から始めましょう。
徐々に時間を増やしていきましょう。
楽しく運動する
- 好きな音楽をかける
- 友達と一緒に運動する
など、楽しく続けられる工夫をしましょう。
目標を設定する
- 体重を減らしたい
- 体力向上を目指したい
など、具体的な目標を設定することで、モチベーションを維持できます。
休憩をこまめにとる
運動中に息切れや痛みを感じたら、無理せず休憩しましょう。
40代からの運動の注意点
- ウォーミングアップ: 運動前に必ずストレッチを行い、体を温めましょう。
- クールダウン: 運動後もストレッチを行い、筋肉の疲労回復を促しましょう。
- 無理な運動は避ける: 体調が悪い時は無理せず、休養をとりましょう。
40代からでも、運動を始めることは決して遅くありません。
この記事を参考に、自分に合った運動を見つけて、健康で美しい毎日を送りましょう。
