年齢を重ねるごとに代謝が落ちます。

なかなか痩せにくくなったと感じる40代女性の方も多いのではないでしょうか。

でも、諦めるのはまだ早いです!

正しい方法でトレーニングすれば、40代でも憧れのくびれを手に入れることは可能です。

今回の記事では、

など、40代女性でも効果を実感できるくびれ作り方法をご紹介します。

なぜ40代はくびれ作りが難しいのか?

基礎代謝の低下

年齢とともに基礎代謝が低下し、消費カロリーが減ります。

ホルモンバランスの変化

女性ホルモンのバランスが変化します。

脂肪がつきやすくなります。

生活習慣の変化

仕事や育児など、忙しくて運動する時間が取れない方も多いです。

40代からのくびれ作りに大切なこと

食事管理

カロリー制限だけでなく、バランスの取れた食事を心がけましょう。

有酸素運動

など、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を取り入れましょう。

筋トレ

腹筋運動だけではありません。

全身の筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げましょう。

休息

質の高い睡眠をとりましょう。

ストレスを溜めないようにしましょう。

くびれ作りにおすすめのエクササイズ

プランク

体幹を鍛えます。

姿勢改善にも効果的です。

【完全ガイド】プランクとは?効果、正しいやり方、初心者向けのコツ、アレンジメニューを紹介

サイドプランク

ウエストの横の筋肉を鍛えます。

くびれ作りに効果的です。

ツイストクランチ

腹斜筋を鍛えます。

ウエストを細くする効果が期待できます。

レッグレイズ

下腹部の引き締め効果が高いです。

くびれ作りにおすすめの食事

タンパク質

など、高タンパク質な食品を積極的に摂りましょう。

食物繊維

野菜や海藻など、食物繊維が豊富な食品を摂りましょう。

腸内環境を整えましょう。

発酵食品

など、発酵食品は腸内環境を整えます。

代謝アップに繋がります。

40代からのくびれ作り成功の秘訣

40代からのくびれ作りは、正しい方法で行えば、必ず効果を実感できます。

焦らず、自分のペースで楽しみながら、理想の体型を目指しましょう。